Avainsana-arkisto: ahdistus

5-4-3-2-1 tekniikka ahdistuksen hallintaan.

Julkaistu: 17.9.2017 | Kirjoittanut: tkouvo

Tämän tekniikan tarkoitus on suunnata huomio nykyhetkeen ja välittömään ympäristöön, tarkoituksena rauhoittaa ja päästä irti huolista tai katastrofiajattelusta. Tiedosta viisi asiaa ympärilläsi jotka näet. Totea nämä asiat itsellesi: ”Näen puun, näen oven..”. Tiedosta neljä asiaa ympärilläsi joita voit koskettaa. Kosketa … Lue loppuun →

Tallennettu kategorioihin Menetelmät | Avainsanoina , , , | Jätä kommentti

Pakkotoimintojen seurantalomake

Julkaistu: 3.1.2017 | Kirjoittanut: tkouvo

Ohessa lomake pakkotoimintojen seurantaan. Lomakkeen tarkoitus on toimia kirjanpitona kun pakkotoimintoja pyritään vastustamaan niin että aikaa toimintojen välillä pyritään asteittain kasvattamaan. On suositeltavaa asettaa tavoiteaika mihin lopulta pyritään ja pyrkiä kasvattamaan pakkotoimintojen välisiä ajanjaksoja vähän kerrallaan. PAKKOTOIMINTOJEN SEURANTALOMAKE

Tallennettu kategorioihin Menetelmät | Avainsanoina , | Jätä kommentti

Nuoli alas – tekniikka

Julkaistu: 29.11.2016 | Kirjoittanut: tkouvo

Nuoli alas tekniikka on keino löytää erilaisten pelkojen tai huolien taustalla olevia uskomuksia ja niiden sisäistä logiikkaa. Erityisesti vastausten ylös kirjoittaminen voi osoittaa niihin liittyviä ajatus- tai päättelyvirheitä mitä ei itse huolehtimisen yhteydessä ehkä huomaa. Tekniikka muodostuu käytännössä yhden kysymyksen … Lue loppuun →

Tallennettu kategorioihin Menetelmät | Avainsanoina , , , , , , , | Jätä kommentti

Huolihetki

Julkaistu: 29.11.2016 | Kirjoittanut: tkouvo

Harjoituksen tarkoituksena on siirtää huolehtiminen yöstä ja illasta päivään jotta se ei haittaisi nukkumista. Käytä harjoitukseen 10-30 minuuttia. Ohjeet ovat viitteellisiä ja niitä voi soveltaa vapaasti. Järjestä itsellesi rauhallinen aika ja paikka, ota mukava asento ja rentouta itsesi. Anna huolien … Lue loppuun →

Tallennettu kategorioihin Menetelmät | Avainsanoina , , , , | Jätä kommentti

Palleahengitys

Julkaistu: 28.11.2016 | Kirjoittanut: tkouvo

Palleahengitys on laajasti käytetty kehollinen menetelmä rentoutumiseen ja ahdistuneisuuden lievittämiseen.  Ota hyvä asento. Voit tehdä harjoituksen halutessasi myös selinmakuulla. Laita toinen kätesi rintakehälle ja toinen vatsalle. Tarkkaile käsiesi liikettä harjoituksen aikana. Hengitä rauhallisesti. Halutessasi voit koittaa hengittää sisään nenän kautta … Lue loppuun →

Tallennettu kategorioihin Menetelmät | Avainsanoina , , | Jätä kommentti

Ahdistuksen hoitomuodot – kaavio

Julkaistu: 28.11.2016 | Kirjoittanut: tkouvo

Ahdistuneisuushäiröiden hoitomuodot – Lataa PDF:nä

Tallennettu kategorioihin Menetelmät | Avainsanoina , , , , , | Jätä kommentti

Tunteiden vastaanotto

Julkaistu: 22.4.2016 | Kirjoittanut: tkouvo

Ota miellyttävä asento ja keskity havainnoimaan kehoasi. Havainnoi tunnetilaasi ja miltä se tuntuu kehossa.. Anna havaitsemallesi tunteelle lupa tulla ja olla täysin läsnä. Koe tunne sellaisena kuin se on, arvostelematta tai analysoimatta. Älä pyri muuttamaan tai välttämään mitään. Kun olet … Lue loppuun →

Tallennettu kategorioihin Menetelmät | Avainsanoina , , , | Jätä kommentti

Käsitteellistäminen (CBT)

Julkaistu: 31.3.2016 | Kirjoittanut: tkouvo

Asiakastapauksen muotoilu (=käsitteellistäminen) voidaan mieltää miksi tahansa tavaksi joka auttaa asiakasta ymmärtämään mitkä hänen haasteensa ovat, mistä ne johtuvat ja mikä ylläpitää niitä. CBT:ssä (Cognitive Behavioral Therapy = Kognitiivinen käyttäytymisterapia) käsitteellistämisessä on yleensä viisi elementtiä: Ongelman muotoilu  Altistavat tekijät jotka ovat … Lue loppuun →

Tallennettu kategorioihin Menetelmät | Avainsanoina , , , , , , , | Jätä kommentti

”Vain huolia”

Julkaistu: 26.2.2016 | Kirjoittanut: tkouvo

Ennen menetelmän kokeilemista on hyvä erottaa toisistaan huolehtiminen ja rakentava ongelmanratkaisu. Huolehtiminen aiheuttaa ahdistusta ja siihen sisältyy toistuvia ajatuskuvioita jotka eivät tuota käytännössä toteutettavia ratkaisumalleja. Menetelmä on seuraava: Kun huomaat huolehtivasi jostain asiasta, kiinnitä mielessäsi tuohon huoleen tai ajatukseen nimike … Lue loppuun →

Tallennettu kategorioihin Menetelmät | Avainsanoina , , | Jätä kommentti

Dekatastrofointi

Julkaistu: 12.2.2016 | Kirjoittanut: tkouvo

Dekastastrofointi on kognitiivinen uudelleenmäärittelyn tekniikka jonka tarkoitus on vähentää tai kyseenalaistaa katastrofiajattelua. Katastrofiajattelu sisältää erilaisia kognitiivisia vääristymiä: Tapahtuman todennäköisyyden yliarviointi Tapahtuman ”kauheuden” yliarviointi Oman selviytymiskyvyn aliarviointi mikäli tapahtuma tapahtuisi Dekatastrofointi tarkoittaa näiden vääristymien tarkastelua. Asianmukaisia kysymyksiä olisivat ”Mikäli olisi realistisesti … Lue loppuun →

Tallennettu kategorioihin Menetelmät | Avainsanoina , , , | Jätä kommentti