Hakukone
Avainsanat
- ADD
- ADHD
- aerobinen harjoitus
- ahdistus
- ajankäyttö
- aloitteisuus
- arviointi
- arvot
- asperger
- huolehtiminen
- itsekuva
- itsetunto
- joustavuus
- keskustelu
- kognitiivinen kuntoutus
- kuvataide
- kysymykset
- lihaskuntoharjoitus
- liikunta
- masennus
- mindfulness
- motivaatio
- muutos
- NLP
- ongelmanratkaisu
- palaute
- pari
- pelko
- päihteet
- rahankäyttö
- rentoutus
- ryhmä
- stressi
- tavoitteet
- tehtävät
- tietovisa
- tunneilmaisu
- tutustuminen
- työnhaku
- uskomukset
- VAK
- vastuu
- voimavarat
- vuorovaikutus
- väitteet
Avainsana-arkisto: mindfulness
5-4-3-2-1 tekniikka ahdistuksen hallintaan.
Tämän tekniikan tarkoitus on suunnata huomio nykyhetkeen ja välittömään ympäristöön, tarkoituksena rauhoittaa ja päästä irti huolista tai katastrofiajattelusta. Tiedosta viisi asiaa ympärilläsi jotka näet. Totea nämä asiat itsellesi: ”Näen puun, näen oven..”. Tiedosta neljä asiaa ympärilläsi joita voit koskettaa. Kosketa … Lue loppuun
Tallennettu kategorioihin Menetelmät
Avainsanoina ahdistus, huolehtiminen, mindfulness, VAK
Jätä kommentti
Kinesteettinen havainnointiharjoite
Istu paikallasi silmät kiinni tai katse ankkuroituna johonkin pisteeseen. Heiluta jalkojasi rauhallisesti eteen ja taakse. Huomioi miltä liike tuntuu kehossa ja mitä lihaksia käytät. Pidä jalkasi paikoillaan ja keinuta varovasti itseäsi eteen, taakse ja sivuille. Huomioi miltä liike tuntuu kehossa … Lue loppuun
Tunteiden vastaanotto
Ota miellyttävä asento ja keskity havainnoimaan kehoasi. Havainnoi tunnetilaasi ja miltä se tuntuu kehossa.. Anna havaitsemallesi tunteelle lupa tulla ja olla täysin läsnä. Koe tunne sellaisena kuin se on, arvostelematta tai analysoimatta. Älä pyri muuttamaan tai välttämään mitään. Kun olet … Lue loppuun
Tallennettu kategorioihin Menetelmät
Avainsanoina ahdistus, mindfulness, NLP, tunneilmaisu
Jätä kommentti
Huomaa viisi asiaa
Pyri toteuttamaan harjoitusta pitkin päivää. Harjoituksen tarkoituksena on tukea yhteyttä ympäristöösi. Tätä olisi hyvä tehdä erityisesti kun huomaat uppoutuvasi ajatuksiisi. Pysähdy hetkeksi Katso ympärillesi ja huomaa viisi asiaa jotka näet. Kuuntele tarkkaan ja huomaa viisi asiaa jotka kuulet. Huomaa viisi … Lue loppuun
Kymmenen hengenvetoa
Sovella menetelmää pitämällä taukoja sitä varten pitkin päivää. Ota kymmenen higasta ja syvää hengenvetoa. Keskity pitämään uloshengitys mahdollisimman hitaana ja jatka kunnes keuhkot ovat täysin tyhjät. Hengitä pallealla. Huomioi miltä keuhkojen tyhjentyminen ja rintakehän liike sinusta tuntuu ulos hengittäessäsi. Huomioi … Lue loppuun
”Vain huolia”
Ennen menetelmän kokeilemista on hyvä erottaa toisistaan huolehtiminen ja rakentava ongelmanratkaisu. Huolehtiminen aiheuttaa ahdistusta ja siihen sisältyy toistuvia ajatuskuvioita jotka eivät tuota käytännössä toteutettavia ratkaisumalleja. Menetelmä on seuraava: Kun huomaat huolehtivasi jostain asiasta, kiinnitä mielessäsi tuohon huoleen tai ajatukseen nimike … Lue loppuun
Tallennettu kategorioihin Menetelmät
Avainsanoina ahdistus, huolehtiminen, mindfulness
Jätä kommentti
Auditiivisuuden kehittäminen
Tuolissa istuen. Sulje silmäsi Tee ääni lyöden kädelläsi tuolia vasten. Toista ääni päässäsi uudestaan. Nyt kuvittele ääni uudellen ensin äänekkäänä, sitten pehmeämpänä. Tee ääni uudelleen mikäli sinulla on vaikeuksia muistaa sitä. Nyt kuvittele äänen tulevan toiselta puolelta huonetta. Kuvittele äänen … Lue loppuun
Itsen kuuntelu
Istu hiljaa joitain minuutteja ja keskitä ajatuksesi kehoosi. Mihin huomiosi kiinnittyy? Millaisia tuntemuksia kehossasi on? Anna ajatustesi kulkea pitkin kehoasi jaloistasi aloittaen ja niistä ylöspäin edeten. Tunne kuinka kehosi osat liittyvät toisiinsa. Mitkä kehosi osat tuntuvat rentoutuneilta ja missä osissa … Lue loppuun