Dekastastrofointi on kognitiivinen uudelleenmäärittelyn tekniikka jonka tarkoitus on vähentää tai kyseenalaistaa katastrofiajattelua.
Katastrofiajattelu sisältää erilaisia kognitiivisia vääristymiä:
- Tapahtuman todennäköisyyden yliarviointi
- Tapahtuman ”kauheuden” yliarviointi
- Oman selviytymiskyvyn aliarviointi mikäli tapahtuma tapahtuisi
Dekatastrofointi tarkoittaa näiden vääristymien tarkastelua. Asianmukaisia kysymyksiä olisivat ”Mikäli olisi realistisesti ajateltuna pahinta mikä voisi tapahtua?” ja ”Kuinka selviäisit jos pahin tapahtuisi”
Ohessa olevaa lomaketta voidaan käyttää apuna dekatastrofisointiprosessiin apua tarvitsevan ihmisen kanssa. Pidemmän tähtäimen tavoitteena on että henkilö itse oppii käyttämään prosessia ahdistusta herättävissä tilanteissa.
Dekatastrofointilomake (esimerkki)
Dekatastrofointilomake (tyhjä)
Lähteet:
- Ellis, A. (1962). Reason and Emotion In Psychotherapy. New York: Lyle Stuart
- psychology.tools