Hakukone
Avainsanat
- ADD
- ADHD
- aerobinen harjoitus
- ahdistus
- ajankäyttö
- aloitteisuus
- arviointi
- arvot
- asperger
- huolehtiminen
- itsekuva
- itsetunto
- joustavuus
- keskustelu
- kognitiivinen kuntoutus
- kuvataide
- kysymykset
- lihaskuntoharjoitus
- liikunta
- masennus
- mindfulness
- motivaatio
- muutos
- NLP
- ongelmanratkaisu
- palaute
- pari
- pelko
- päihteet
- rahankäyttö
- rentoutus
- ryhmä
- stressi
- tavoitteet
- tehtävät
- tietovisa
- tunneilmaisu
- tutustuminen
- työnhaku
- uskomukset
- VAK
- vastuu
- voimavarat
- vuorovaikutus
- väitteet
Avainsana-arkisto: huolehtiminen
5-4-3-2-1 tekniikka ahdistuksen hallintaan.
Tämän tekniikan tarkoitus on suunnata huomio nykyhetkeen ja välittömään ympäristöön, tarkoituksena rauhoittaa ja päästä irti huolista tai katastrofiajattelusta. Tiedosta viisi asiaa ympärilläsi jotka näet. Totea nämä asiat itsellesi: ”Näen puun, näen oven..”. Tiedosta neljä asiaa ympärilläsi joita voit koskettaa. Kosketa … Lue loppuun
Tallennettu kategorioihin Menetelmät
Avainsanoina ahdistus, huolehtiminen, mindfulness, VAK
Jätä kommentti
Viiden kysymyksen tekniikka uskomusten kyseenalaistamiseksi
Mitä todisteita on siitä että uskomus pitää paikkansa? Pitääkö uskomus paikkansa aina ja kaikkialla ilman poikkeuksia? Huomioiko uskomus kaikki mielekkäät positiiviset ja negatiiviset näkökulmat asiaan? Onko uskomus hyväksi minulle? Olenko oppinut uskomuksen joltain toiselta (usein lapsuuden perheeltä) vai olenko valinnut … Lue loppuun
Tallennettu kategorioihin Menetelmät
Avainsanoina huolehtiminen, kysymykset, muutos, uskomukset
Jätä kommentti
Haitta-hyöty analyysi
Joskus valinnantekoa helpottaa hyötyjen ja haittojen kirjaaminen paperille. Ohessa valmis lomake jota voi käyttää em. tarkoitukseen. Kirjattujen hyötyjen ja haittojen perään voi myös lisätä numeerisen arvion kyseisen seikan merkittävyydestä (esim. asteikolla 0-100). Lomake Hyöty-Haitta analyysiin
Tallennettu kategorioihin Menetelmät
Avainsanoina huolehtiminen, ongelmanratkaisu, tavoitteet, tehtävät, valinnat
Jätä kommentti
Nuoli alas – tekniikka
Nuoli alas tekniikka on keino löytää erilaisten pelkojen tai huolien taustalla olevia uskomuksia ja niiden sisäistä logiikkaa. Erityisesti vastausten ylös kirjoittaminen voi osoittaa niihin liittyviä ajatus- tai päättelyvirheitä mitä ei itse huolehtimisen yhteydessä ehkä huomaa. Tekniikka muodostuu käytännössä yhden kysymyksen … Lue loppuun
Tallennettu kategorioihin Menetelmät
Avainsanoina ahdistus, huolehtiminen, itsekuva, kysymykset, ongelmanratkaisu, pelko, uskomukset, vuorovaikutus
Jätä kommentti
Huolihetki
Harjoituksen tarkoituksena on siirtää huolehtiminen yöstä ja illasta päivään jotta se ei haittaisi nukkumista. Käytä harjoitukseen 10-30 minuuttia. Ohjeet ovat viitteellisiä ja niitä voi soveltaa vapaasti. Järjestä itsellesi rauhallinen aika ja paikka, ota mukava asento ja rentouta itsesi. Anna huolien … Lue loppuun
Tallennettu kategorioihin Menetelmät
Avainsanoina ahdistus, huolehtiminen, ongelmanratkaisu, stressi, uni
Jätä kommentti
Ellis:n järjenvastaiset uskomukset
Amerikkalainen psykologi Albert Ellis on määritellyt kirjassaan Reason and Emotion in Psychotherapy (1994) yksitoista yleistä järjenvastaista uskomusta joiden kyseenalaistamiseen terapiassa tulisi pyrkiä. Aikuiselle ihmiselle on välttämätöntä tulla rakastetuksi ja hyväksytyksi jokaisen oleellisen yhteisön jäsenen toimesta. Ihmisen tulee olla kykenevä, pätevä ja … Lue loppuun
Tallennettu kategorioihin Menetelmät
Avainsanoina huolehtiminen, pelko, uskomukset, väitteet, vastuu
Jätä kommentti
Ahdistuksen hoitomuodot – kaavio
Ahdistuneisuushäiröiden hoitomuodot – Lataa PDF:nä
Tallennettu kategorioihin Menetelmät
Avainsanoina ahdistus, huolehtiminen, liikunta, pelko, rentoutus, stressi
Jätä kommentti
Käsitteellistäminen (CBT)
Asiakastapauksen muotoilu (=käsitteellistäminen) voidaan mieltää miksi tahansa tavaksi joka auttaa asiakasta ymmärtämään mitkä hänen haasteensa ovat, mistä ne johtuvat ja mikä ylläpitää niitä. CBT:ssä (Cognitive Behavioral Therapy = Kognitiivinen käyttäytymisterapia) käsitteellistämisessä on yleensä viisi elementtiä: Ongelman muotoilu Altistavat tekijät jotka ovat … Lue loppuun
Tallennettu kategorioihin Menetelmät
Avainsanoina ahdistus, CBT, huolehtiminen, keskustelu, muutos, ongelmanratkaisu, pelko, vuorovaikutus
Jätä kommentti
”Vain huolia”
Ennen menetelmän kokeilemista on hyvä erottaa toisistaan huolehtiminen ja rakentava ongelmanratkaisu. Huolehtiminen aiheuttaa ahdistusta ja siihen sisältyy toistuvia ajatuskuvioita jotka eivät tuota käytännössä toteutettavia ratkaisumalleja. Menetelmä on seuraava: Kun huomaat huolehtivasi jostain asiasta, kiinnitä mielessäsi tuohon huoleen tai ajatukseen nimike … Lue loppuun
Tallennettu kategorioihin Menetelmät
Avainsanoina ahdistus, huolehtiminen, mindfulness
Jätä kommentti
Dekatastrofointi
Dekastastrofointi on kognitiivinen uudelleenmäärittelyn tekniikka jonka tarkoitus on vähentää tai kyseenalaistaa katastrofiajattelua. Katastrofiajattelu sisältää erilaisia kognitiivisia vääristymiä: Tapahtuman todennäköisyyden yliarviointi Tapahtuman ”kauheuden” yliarviointi Oman selviytymiskyvyn aliarviointi mikäli tapahtuma tapahtuisi Dekatastrofointi tarkoittaa näiden vääristymien tarkastelua. Asianmukaisia kysymyksiä olisivat ”Mikäli olisi realistisesti … Lue loppuun
Tallennettu kategorioihin Menetelmät
Avainsanoina ahdistus, huolehtiminen, pelko, tehtävät
Jätä kommentti