- Ota miellyttävä asento ja keskity havainnoimaan kehoasi. Havainnoi tunnetilaasi ja miltä se tuntuu kehossa..
- Anna havaitsemallesi tunteelle lupa tulla ja olla täysin läsnä. Koe tunne sellaisena kuin se on, arvostelematta tai analysoimatta. Älä pyri muuttamaan tai välttämään mitään.
- Kun olet ottanut tunteen vastaan ja se alkaa haihtua ja kadota, huomioi mikä tunne seuraavaksi nousee sinusta. Ota sekin vastaan sellaisena kuin se on, ilman selityksiä, syitä tai seurauksia.
- Toista tunteiden vastaanottamista ja kokemusta kunnes esille nouseva tunne on myönteiseksi ja toivotuksi koettu tunne. Tämä vaatii usein useampien erilaisten tunnetilojen läpikäymistä, hyväksymistä ja niille antautumista.
Lähde: Veli-Matti Toivonen, NLP Personal Coach – koulutus