Nuoli alas – tekniikka

Nuoli alas tekniikka on keino löytää erilaisten pelkojen tai huolien taustalla olevia uskomuksia ja niiden sisäistä logiikkaa. Erityisesti vastausten ylös kirjoittaminen voi osoittaa niihin liittyviä ajatus- tai päättelyvirheitä mitä ei itse huolehtimisen yhteydessä ehkä huomaa.

Tekniikka muodostuu käytännössä yhden kysymyksen toistamisesta:

Jos ajatellaan, että ajatus on totta, niin mitä se merkitsee tai mitä siitä seuraa?

Esimerkki:

A: Minusta tuntuu että Pasi ei pidä minusta.

B: Jos ajatellaan, että on totta että Pasi ei pidä sinusta, niin mitä se merkitsee?

A: Pasi ei halua tavata minua.

B: Jos ajatellaan, että on totta, että Pasi ei halua tavata sinua niin mitä se merkitsee?

A: Jään aivan yksin.

Lähde mukaillen: Soili Kajaste & Juha Markkula: HYVÄÄ YÖTÄ – apua univaikeuksiin. 2011.

Kategoria(t): Menetelmät Avainsana(t): , , , , , , , . Lisää kestolinkki kirjanmerkkeihisi.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.