Nuoli alas tekniikka on keino löytää erilaisten pelkojen tai huolien taustalla olevia uskomuksia ja niiden sisäistä logiikkaa. Erityisesti vastausten ylös kirjoittaminen voi osoittaa niihin liittyviä ajatus- tai päättelyvirheitä mitä ei itse huolehtimisen yhteydessä ehkä huomaa.
Tekniikka muodostuu käytännössä yhden kysymyksen toistamisesta:
Jos ajatellaan, että ajatus on totta, niin mitä se merkitsee tai mitä siitä seuraa?
Esimerkki:
A: Minusta tuntuu että Pasi ei pidä minusta. B: Jos ajatellaan, että on totta että Pasi ei pidä sinusta, niin mitä se merkitsee? A: Pasi ei halua tavata minua. B: Jos ajatellaan, että on totta, että Pasi ei halua tavata sinua niin mitä se merkitsee? A: Jään aivan yksin.
Lähde mukaillen: Soili Kajaste & Juha Markkula: HYVÄÄ YÖTÄ – apua univaikeuksiin. 2011.