Avainsana-arkisto: VAK

5-4-3-2-1 tekniikka ahdistuksen hallintaan.

Tämän tekniikan tarkoitus on suunnata huomio nykyhetkeen ja välittömään ympäristöön, tarkoituksena rauhoittaa ja päästä irti huolista tai katastrofiajattelusta. Tiedosta viisi asiaa ympärilläsi jotka näet. Totea nämä asiat itsellesi: ”Näen puun, näen oven..”. Tiedosta neljä asiaa ympärilläsi joita voit koskettaa. Kosketa … Lue loppuun

Tallennettu kategorioihin Menetelmät | Avainsanoina , , , | Jätä kommentti

Kinesteettinen havainnointiharjoite

Istu paikallasi silmät kiinni tai katse ankkuroituna johonkin pisteeseen. Heiluta jalkojasi rauhallisesti eteen ja taakse. Huomioi miltä liike tuntuu kehossa ja mitä lihaksia käytät. Pidä jalkasi paikoillaan ja keinuta varovasti itseäsi eteen, taakse ja sivuille. Huomioi miltä liike tuntuu kehossa … Lue loppuun

Tallennettu kategorioihin Menetelmät | Avainsanoina , | Jätä kommentti

Huomaa viisi asiaa

Pyri toteuttamaan harjoitusta pitkin päivää. Harjoituksen tarkoituksena on tukea yhteyttä ympäristöösi. Tätä olisi hyvä tehdä erityisesti kun huomaat uppoutuvasi ajatuksiisi. Pysähdy hetkeksi Katso ympärillesi ja huomaa viisi asiaa jotka näet. Kuuntele tarkkaan ja huomaa viisi asiaa jotka kuulet. Huomaa viisi … Lue loppuun

Tallennettu kategorioihin Menetelmät | Avainsanoina , | Jätä kommentti

Auditiivisuuden kehittäminen

Tuolissa istuen. Sulje silmäsi Tee ääni lyöden kädelläsi tuolia vasten. Toista ääni päässäsi uudestaan. Nyt kuvittele ääni uudellen ensin äänekkäänä, sitten pehmeämpänä. Tee ääni uudelleen mikäli sinulla on vaikeuksia muistaa sitä. Nyt kuvittele äänen tulevan toiselta puolelta huonetta. Kuvittele äänen … Lue loppuun

Tallennettu kategorioihin Menetelmät | Avainsanoina , | Jätä kommentti

Itsen kuuntelu

Istu hiljaa joitain minuutteja ja keskitä ajatuksesi kehoosi. Mihin huomiosi kiinnittyy? Millaisia tuntemuksia kehossasi on? Anna ajatustesi kulkea pitkin kehoasi jaloistasi aloittaen ja niistä ylöspäin edeten. Tunne kuinka kehosi osat liittyvät toisiinsa. Mitkä kehosi osat tuntuvat rentoutuneilta ja missä osissa … Lue loppuun

Tallennettu kategorioihin Menetelmät | Avainsanoina , , | Jätä kommentti

VAK-testi

Lue koko ohje läpi ja tee sitten testi. Taulukossa on joukko sanoja. Lue sana kerrallaan (parempi tulos tulee jos joku lukee sanat sinulle) ja palauta mieleesi kyseinen asia ja pane merkille miten sen teet, eli millä kanavalla tuotat kyseisen asian. … Lue loppuun

Tallennettu kategorioihin Menetelmät | Avainsanoina , | Jätä kommentti

Kuusi vuorovaikuttavaa minää minussa

Piirrä liiduilla paperilla kuusi vuorovaikutustaitojesi aspektia, haluamallasi tavalla (figuuri, abstraktio, symboli, väripinnat) ja mihin kohtaan paperia tahdot, kunhan muistat mikä kuva edustaa mitäkin aspektia. Mieti kutakin aspektia vain pieni hetki ja piirrä se sitten ripeästi, liikaa ajattelematta tai liikaa prkimättä … Lue loppuun

Tallennettu kategorioihin Menetelmät | Avainsanoina , , | Jätä kommentti