Palleahengitys on laajasti käytetty kehollinen menetelmä rentoutumiseen ja ahdistuneisuuden lievittämiseen.
- Ota hyvä asento. Voit tehdä harjoituksen halutessasi myös selinmakuulla.
- Laita toinen kätesi rintakehälle ja toinen vatsalle. Tarkkaile käsiesi liikettä harjoituksen aikana.
- Hengitä rauhallisesti. Halutessasi voit koittaa hengittää sisään nenän kautta ja ulos suun kautta. Tämä voi joillain ihmisillä tehostaa harjoitusta.
- Kuvittele sisäänhengityksessä ilman menevän vatsaan saakka. Uloshengityksen yhteydessä kuvittele vatsan tyhjenevän ilmasta.
- Palleahengityksessä rintakehä pysyy lähes paikoillaan mutta vatsan alue (pallea) liikkuu. Voit seurata tätä tarkkailemalla käsiesi liikettä hengityksen aikana.
- Voit koittaa laskea hitaasti viiteen sisään- ja uloshengityksen aikana. Tämä rauhoittaa hengitystahtia ja säännöllistää hengitystä.
- Voit koittaa myös pitää viiden sekunnin tauon sisään- ja uloshengityksen välissä. Mikäli tämä alkaa hengästyttää tai huimaamaan, vedä muutama normaali hengenveto kunnes et ole enää hengästynyt.