Amerikkalainen psykologi Albert Ellis on määritellyt kirjassaan Reason and Emotion in Psychotherapy (1994) yksitoista yleistä järjenvastaista uskomusta joiden kyseenalaistamiseen terapiassa tulisi pyrkiä.
-
Aikuiselle ihmiselle on välttämätöntä tulla rakastetuksi ja hyväksytyksi jokaisen oleellisen yhteisön jäsenen toimesta.
-
Ihmisen tulee olla kykenevä, pätevä ja menestyvä kaikissa tärkeissä asioissa tai muutoin ihminen on riittämätön ja arvoton.
-
Ihmisten täytyy käyttäytyä täysin reilusti ja muut huomioiden tai muutoin he ovat pahoja ihmisiä. Ihmiset ovat yhtä kuin pahat tekonsa.
-
On kauheaa mikäli asiat eivät ole kuin niiden ehdottomasti tahtoisi olevan.
-
Häiritsevät tunteet syntyvät pääasiassa ulkopuolisista tekijöistä ja ihmisillä on vain vähän, jos lainkaan, kykyä vaikuttaa haitallisiin tuntemuksiinsa tai käytökseensä.
-
Jos jokin on tai saattaa olla vaarallista tai pelottavaa, siitä tulisi olla jatkuvasti ja voimakkaasti huolissaan ja sen mahdollista tapahtumista pitäisi miettiä jatkuvasti.
-
Elämään sisältyviä vaikeuksia ja vastuita ei voi eikä saa kohdata ja on helpompaa vain vältellä niitä.
-
Toisista ihmisistä tulee olla melko riippuvainen ja heitä tulee tarvita eikä omaa elämää voi ohjata pääasiassa yksin.
-
Ihmisen menneisyys on nykyistä käytöstä hallitseva tekijä ja koska asia on vaikuttanut elämään voimakkaasti aiemmin, sillä tulee olla sama vaikutus tulevaisuudessakin.
-
Muiden ihmisten ongelmat ovat hirvittäviä ja niistä tulee olla järkyttynyt.
-
Ihmisen ongelmiin on aina oikea, tarkka ja täydellinen ratkaisu. On hirvittävää mikäli tätä täydellistä ratkaisua ei löydy.
Kysymyssarja jolla omia uskomuksiaan voi pyrkiä tarkastelemaan:
- MINKÄ JÄRJENVASTAISEN USKOMUKSEN HALUAN KYSEENALAISTAA?
- ONKO USKOMUS MINUSTA JÄRKEVÄ?
- MITÄ TODISTEITA TÄTÄ USKOMUSTA VASTAAN ON?
- ONKO USKOMUKSEN PUOLESTA MITÄÄN TODISTEITA?
- MIKÄ ON PAHIN MITÄ MINULLE VOISI TAPAHTUA JOS EN SAA MITÄ MINUN MIELESTÄNI PITÄISI (TAI JOS MINULLE TAPAHTUISI SE MITÄ MIELESTÄNI EI PITÄISI)?
- MITÄ HYVÄÄ VOISIN SAADA TAPAHTUMAAN MIKÄLI EN SAA MITÄ MINUN MIELESTÄNI PITÄISI (TAI JOS MINULLE TAPAHTUISI SE MITÄ MIELESTÄNI EI PITÄISI)?