Sovella menetelmää pitämällä taukoja sitä varten pitkin päivää.
- Ota kymmenen higasta ja syvää hengenvetoa. Keskity pitämään uloshengitys mahdollisimman hitaana ja jatka kunnes keuhkot ovat täysin tyhjät. Hengitä pallealla.
- Huomioi miltä keuhkojen tyhjentyminen ja rintakehän liike sinusta tuntuu ulos hengittäessäsi. Huomioi alavatsan liike.
- Huomioi mielessäsi liikkuvat ajatukset ja tunteet.
- Tarkkaile havaitsemiasi ajatuksia ja tunteita hyväksyen. Älä tuomitse mitään, älä koita muuttaa mitään äläkä koita pitää mistään ajatuksesta tai tunteesta kiinni.
- Huomioi miltä ajatuksien ja tunteiden tarkkailu sinusta tuntuu hyväksyen ne sellaisina kuin ne ovat.
LÄHDE: Acceptance and Commitment Therapy (ACT) Introductory Workshop Handout 2007. Dr Russell Harris, M.B.B.S, M.A.C. Psych. Med.