Kinesteettinen havainnointiharjoite
- Istu paikallasi silmät kiinni tai katse ankkuroituna johonkin pisteeseen.
- Heiluta jalkojasi rauhallisesti eteen ja taakse. Huomioi miltä liike tuntuu kehossa ja mitä lihaksia käytät.
- Pidä jalkasi paikoillaan ja keinuta varovasti itseäsi eteen, taakse ja sivuille. Huomioi miltä liike tuntuu kehossa ja mitä lihaksia käytät.
- Pysäytä keinumisliika rauhallisesti ja ala liikuttamaan käsiäsi huomioiden tuntemuksia koko ajan:
- Ojenna kädet eteenpäin lujasti nyrkkiin puristettuna ja pidä asentoa hetki.
- Pidä kädet edelleen eteen suoristettuina ja avaa kämmenet. Käännä sormet ylöspäin ja kämmenet alaspäin ja pidä asentoa hetki.
- Käännä kämmenet ylöspäin ja käännä edelleen suorassa oleva kädet osoittamaan hiukan sivuille, alaviistoon. Pidä asentoa hetki.
- Käännä kämmenet rintakehäsi päälle päällekkäin ja pidä asentoa hetki.
- Pidä kämmenet edelleen rintakehän päällä ja siirrä huomiosi hengitykseesi. Tee havaintoja siitä millaista hengityksesi on (syvää, pinnallista, rauhallista, nopeaa…). Missä hengityksesi tuntuu? Älä pyri vaikuttamaan hengitykseesi mitenkään.
Kategoria(t):
Menetelmät Avainsana(t):
mindfulness,
VAK. Lisää
kestolinkki kirjanmerkkeihisi.
