Aihearkisto: Menetelmät

Mielialapäiväkirja

PÄIVITTÄINEN MIELIALAN ARVIOINTIASTEIKKO – Tulostettava lomake (7 päivää) MIELIALAPÄIVÄKIRJA – 6 viikon Lähde mukaillen: Tarja Koffert & Katriina Kuusi  – Depressiokoulu

Tallennettu kategorioihin Menetelmät | Avainsanoina , | Jätä kommentti

Major Depression Inventory (MDI)

Major Depression Inventory (MDI) on masennuksen arviointiin käytettävä mittausmenetelmä joka koostuu kahdestatoista kysymyksestä jotka asiakas itse arvioi annetun asteikon mukaan. MDI-lomake TULKINTA: Kysymykset pisteytetään seuraavasti: Ei minään ajankohtana = 0p Jonkin aikaa = 1p Vähän alle puolet ajasta = 2p … Lue loppuun

Tallennettu kategorioihin Menetelmät | Avainsanoina , , | Jätä kommentti

Viiden kysymyksen tekniikka uskomusten kyseenalaistamiseksi

Mitä todisteita on siitä että uskomus pitää paikkansa? Pitääkö uskomus paikkansa aina ja kaikkialla ilman poikkeuksia? Huomioiko uskomus kaikki mielekkäät positiiviset ja negatiiviset näkökulmat asiaan? Onko uskomus hyväksi minulle? Olenko oppinut uskomuksen joltain toiselta (usein lapsuuden perheeltä) vai olenko valinnut … Lue loppuun

Tallennettu kategorioihin Menetelmät | Avainsanoina , , , | Jätä kommentti

Haitta-hyöty analyysi

Joskus valinnantekoa helpottaa hyötyjen ja haittojen kirjaaminen paperille. Ohessa valmis lomake jota voi käyttää em. tarkoitukseen. Kirjattujen hyötyjen ja haittojen perään voi myös lisätä numeerisen arvion kyseisen seikan merkittävyydestä (esim. asteikolla 0-100). Lomake Hyöty-Haitta analyysiin

Tallennettu kategorioihin Menetelmät | Avainsanoina , , , , | Jätä kommentti

Nuoli alas – tekniikka

Nuoli alas tekniikka on keino löytää erilaisten pelkojen tai huolien taustalla olevia uskomuksia ja niiden sisäistä logiikkaa. Erityisesti vastausten ylös kirjoittaminen voi osoittaa niihin liittyviä ajatus- tai päättelyvirheitä mitä ei itse huolehtimisen yhteydessä ehkä huomaa. Tekniikka muodostuu käytännössä yhden kysymyksen … Lue loppuun

Tallennettu kategorioihin Menetelmät | Avainsanoina , , , , , , , | Jätä kommentti

Huolihetki

Harjoituksen tarkoituksena on siirtää huolehtiminen yöstä ja illasta päivään jotta se ei haittaisi nukkumista. Käytä harjoitukseen 10-30 minuuttia. Ohjeet ovat viitteellisiä ja niitä voi soveltaa vapaasti. Järjestä itsellesi rauhallinen aika ja paikka, ota mukava asento ja rentouta itsesi. Anna huolien … Lue loppuun

Tallennettu kategorioihin Menetelmät | Avainsanoina , , , , | Jätä kommentti

Ellis:n järjenvastaiset uskomukset

Amerikkalainen psykologi Albert Ellis on määritellyt kirjassaan Reason and Emotion in Psychotherapy (1994) yksitoista yleistä järjenvastaista uskomusta joiden kyseenalaistamiseen terapiassa tulisi pyrkiä. Aikuiselle ihmiselle on välttämätöntä tulla rakastetuksi ja hyväksytyksi jokaisen oleellisen yhteisön jäsenen toimesta. Ihmisen tulee olla kykenevä, pätevä ja … Lue loppuun

Tallennettu kategorioihin Menetelmät | Avainsanoina , , , , | Jätä kommentti

Palleahengitys

Palleahengitys on laajasti käytetty kehollinen menetelmä rentoutumiseen ja ahdistuneisuuden lievittämiseen.  Ota hyvä asento. Voit tehdä harjoituksen halutessasi myös selinmakuulla. Laita toinen kätesi rintakehälle ja toinen vatsalle. Tarkkaile käsiesi liikettä harjoituksen aikana. Hengitä rauhallisesti. Halutessasi voit koittaa hengittää sisään nenän kautta … Lue loppuun

Tallennettu kategorioihin Menetelmät | Avainsanoina , , | Jätä kommentti

Ahdistuksen hoitomuodot – kaavio

Ahdistuneisuushäiröiden hoitomuodot – Lataa PDF:nä

Tallennettu kategorioihin Menetelmät | Avainsanoina , , , , , | Jätä kommentti

Millainen ryhmäläinen?

Harjoitukseen tarvitaan kuvia erilaisista ihmisistä. Jokainen ryhmäläinen ottaa kuvan, joko vaihtoehdoista valiten tai sattumanvaraisesti. Jokainen kertoo vuorollaan omasta kuvastaan, millainen ryhmäläinen kuvan ihminen olisi ja millaiseen ryhmään hän voisi kuulua. LÄHDE: Kiviniemi, Koivuranta, Ulmanen & Yläinen. TYÖKALUPAKKI RYHMIEN OHJAAMISEEN. Linkkiprojekti, … Lue loppuun

Tallennettu kategorioihin Menetelmät | Avainsanoina , , | Jätä kommentti