Hakukone
Avainsanat
- ADD
- ADHD
- aerobinen harjoitus
- ahdistus
- ajankäyttö
- aloitteisuus
- arviointi
- arvot
- asperger
- huolehtiminen
- itsekuva
- itsetunto
- joustavuus
- keskustelu
- kognitiivinen kuntoutus
- kuvataide
- kysymykset
- lihaskuntoharjoitus
- liikunta
- masennus
- mindfulness
- motivaatio
- muutos
- NLP
- ongelmanratkaisu
- palaute
- pari
- pelko
- päihteet
- rahankäyttö
- rentoutus
- ryhmä
- stressi
- tavoitteet
- tehtävät
- tietovisa
- tunneilmaisu
- tutustuminen
- työnhaku
- uskomukset
- VAK
- vastuu
- voimavarat
- vuorovaikutus
- väitteet
Avainsanat:
- ADD
- ADHD
- aerobinen harjoitus
- ahdistus
- ajankäyttö
- aloitteisuus
- arviointi
- arvot
- asperger
- huolehtiminen
- itsekuva
- itsetunto
- joustavuus
- keskustelu
- kognitiivinen kuntoutus
- kuvataide
- kysymykset
- lihaskuntoharjoitus
- liikunta
- masennus
- mindfulness
- motivaatio
- muutos
- NLP
- ongelmanratkaisu
- palaute
- pari
- pelko
- päihteet
- rahankäyttö
- rentoutus
- ryhmä
- stressi
- tavoitteet
- tehtävät
- tietovisa
- tunneilmaisu
- tutustuminen
- työnhaku
- uskomukset
- VAK
- vastuu
- voimavarat
- vuorovaikutus
- väitteet
Beckin ahdistuskyselylomake (BAI)
BAI – Beckin ahdistuneisuuskyselylomake
Tutkittava täyttää lomakkeen valitsemalla kustakin kohdasta tilanteen, joka parhaiten kuvaa tämänhetkistä vointia. Tutkittavan ympäröimät numerot lasketaan yhteen ja saadun summan perusteella katsotaan tutkittavan ahdistuksen aste.
0-7 pistettä: vähäinen
8-15 pistettä: lievä
16-25 pistettä: kohtalainen
26-63 pistettä: vaikea
Itsevarma Pasi
- Kuvitellaan Pasi. Pasilla on hyvä itseluottamus. Pasi on perikuva ihmisestä kenellä on selvästi hyvä itseluottamus.
- Kerätään yhdessä listaa siitä kuinka Pasin itseluottamus ilmenee:
- Visuaalisesti: Miltä Pasi näyttää, millaiset hänen ilmeensä ovat?
- Auditiivisesti: Miltä Pasi kuulostaa, mitä hän puhuu?
- Kinesteettisesti: Miten Pasi liikkuu? Millaiset hänen asentonsa ovat?
- Ajatukset: Mitä Pasi ajattelee tai ei ajattele?
- Kokemukset: Mitä Pasi on kokenut tai mitä hän ei ole kokenut?
- Käydään lista läpi yhdessä. Voidaan yhdessä pohtia mikä johtuu mistäkin? Miksi Pasilla on hyvä itseluottamus? Kuinka kokemukset ovat vaikuttaneet?
- Sovelletaan Pasin ominaisuuksia käytäntöön. Onko ryhmäläisten mahdollista kopioida kohdan kaksi ominaisuuksia tai toimintoja ja katsoa kuinka ne vaikuttavat?
Veikon sosiaalinen taidottomuus
1. Kuvitellaan Veikko. Veikolla on heikot sosiaaliset taidot. Veikko ei kuitenkaan ole pahantahtoinen, ainoastaan taidoton. Hän ei osaa tai ymmärrä tehdä asioita joista hyvät sosiaaliset taidot muodostuvat. Kun Veikon tapaa, muodostuu hyvin nopeasti kuva hänen sosiaalisesta osaamattomuudestaan.
2. Mitä Veikko ei tee? Tarkoitus on kertoa ja listata mitä Veikko jättää tekemättä. Mitä Veikko jättää tekemättä mitä hyvät sosiaaliset taidot omaava ihminen tekisi. Esim. ”Ei hymyile”, ”Ei katso silmiin”.
3. Miksi Veikko ei tee? Mitä Veikko hyötyy siitä että ei tee kohdassa 2 mainittuja asioita? Mitä Veikko pelkää tapahtuvan jos hän tekisikin noita asioita? Mitä ominaisuuksia tai kokemuksia Veikolla on jotka ovat johtaneet kohdan 2 asioihin?
4. Kuvitellaan Veikko tulevaisuudessa. Veikko on vuoden aikana alkanut tulla paremmin ihmisten kanssa toimeen. Veikko on edelleenkin yhtä hyväntahtoinen ihminen kuin aluksi, mutta on oppinut vuoden aikana hyvät sosiaaliset taidot. Veikko tekee kohdassa 2 mainitut asiat jotka aiemmin jäivät tekemättä kohdassa 3 mainituista syistä.
5. Miten Veikko oppi? Mitä Veikolle on kuluneen vuoden aikana tapahtunut että hänen sosiaalinen käytöksensä on muuttunut? Mitä hän on oivaltanut? Mitä hän on kokenut? Mitä hän on tehnyt? Miksi kohdan 3 syyt eivät enää johda kohdan 2 käytökseen?
6. Yhteenveto. Käydään läpi Veikon tarina käymällä kohtiin saadut vastaukset järjestyksessä 3.->2.->4.->5. jolloin Veikon tarina etenee aikajärjestyksessä.
Lihaskestävyyttä kehittävä ohjelma
Tallennettu kategorioihin Menetelmät
Avainsanoina aerobinen harjoitus, lihaskuntoharjoitus, liikunta
Jätä kommentti
Lihaskestävyyttä kehittävä kuntosaliharjoitusohjelma (Aerobinen yhdistelmäharjoitus)
Tee lihaskuntoliikkeitä harjoitussuunnitelman mukaan 1-3 kierrosta.
| Liike | Suoritusmäärä | Vaihtoehto |
| 1. Aerobinen osuus | ||
| -Kuntopyörä | 5 min | |
| -Cross Trainer | 5 min | tai hölkkä salille 15min |
| -Soutulaite | 5 min | |
| 2. Lihaskunto-osuus | ||
| -Askelkyykky | 40s/15 toistoa | Jalkakyykky |
| -Etunojapunnerrus | 40s/15 toistoa | Penkkipunnerrus |
| -Vatsarutistus | 40s/15 toistoa | Vinorutistus |
| -Penkille nousu | 40s/15 toistoa | Jalkaprässi |
| -Kulmasoutu levytangolla | 40s/15 toistoa | Ylätaljaveto eteen |
| -Vartalon ojennus selkäpenkissä | 40s/15 toistoa | Selän ojennus laitteessa |
| 3. Aerobinen osuus | ||
| -Kävelymatto | 5 min | |
| -Stepperi | 5 min | tai hölkkä takaisin kotiin 15 min |
| -Kuntopyöräily | 5 min |
= 30 min aerobista harjoittelua ja 30 min lihaskuntoharjoittelua.
Tallennettu kategorioihin Menetelmät
Avainsanoina aerobinen harjoitus, lihaskuntoharjoitus, liikunta
Jätä kommentti
Hampurilaispalaute
- Myönteisiä yksityiskohtia
- Anna tarkka myönteinen palaute asiasta.
- Kerro mikä asiassa on hyvin
- Kehitys- ja korjausehdotukset
- Anna yksilöityjä ehdotuksia siitä, mikä asiassa voisi olla vieläkin paremmin.
- Kerro miten asiaa mielestäsi voisi kehittää
- Kerro vielä mitä muuta haluat asiasta sanoa (päätä positiiviseen)
VAK-testi
Lue koko ohje läpi ja tee sitten testi. Taulukossa on joukko sanoja. Lue sana kerrallaan (parempi tulos tulee jos joku lukee sanat sinulle) ja palauta mieleesi kyseinen asia ja pane merkille miten sen teet, eli millä kanavalla tuotat kyseisen asian. Tuoko sana mieleesi ensimmäiseksi: kuvan (V), äänen (A), tuntemuksen/tekemisen (liittyy kehoon) (K), hajun (O) vai maun (G).
VAK-testilomake (ilman sanoja)
Kirjaa sitten lomakkeen sarakkeeseen, millä aistikanavalla olet ensimmäiseksi palauttanut asian mieleesi.
Tulos saadaan siten, että lasket yhteen kuhunkin pystysuoraan sarakkeeseen tulleet merkit, laske vain ne, jotka tulivat mieleen ensin. Tämän jälkeen lasket yhteen K+O+G siksi, että aikuisten kohdalla maku- ja hajuaisti voidaan käsitellä yhdessä tuntoaistin kanssa, jolloin saadaan kinesteettisen aistijärjestelmän pisteet. Laske myös erikseen visuaaliset ja auditiiviset pisteet.
Vastuunportaat
- Myöntäminen – Tekijä suostuu keskustelemaan ja myöntää tekonsa.
- Ymmärtäminen – Tekijä ymmärtää tekonsa seuraukset
- Anteeksipyyntö – Tekijä osoittaa olevansa pahoillaan
- Sovittaminen – Tekijä suostuu sovittamaan tekonsa tavalla josta sovitaan asianomaisten kanssa
- Lupaaminen – Tekijä lupaa olla toistamatta tekoaan ja sopii jo etukäteen seurauksista jos näin tapahtuisi
- Vastuuntunto – Tekijä osoittaa vastuuntuntoa osallistumalla vastaavien tapahtumien ehkäisyyn
Viisi hyödyllistä kysymystyyppiä
Ensimmäistä tapaamista edeltävää muutosta korostavat kysymykset
”Kokemusteni mukaan useat ihmiset huomaavat asioiden menevän parempaan suuntaan jo yhteydenoton ja ensimmäisen tapaamisen välillä. Oletko omalla kohdallasi huomannut tällaista?” ”Millaisia muutoksia olet huomannut jo tapahtuvoim
Kysymyksiä, joiden avulla saadaan esiin poikkeuksia
”Haluaisin tietää miten pystyt menemään kouluun niinä päivinä kun et lintsaa?” ”Mitä erilaista luulisit ihmisten huomaavan sinussa noina päivinä?”
Ihmekysymykset/Tulevaisuuskysymykset
”Oletetaan että on kulunut vuosi. Kerrot, että elämässäsi menee hyvin. Kuinka asiat elämässäsi ovat sinun näkökulmastasi? Mitä teit tämän hyvän tulevaisuuden toteuttamiseksi?”
Asteikkokysymykset
”Jos 10 tarkoittaa sitä että olet ratkaissut ongelman ja 1 tarkoittaa asiat ovat yhtä huonosti kun alkujaankin niin missä kohtaa arvelisit ongelmasi olevan tänään?” ”Mitä pitäisi tehdä jotta pääsisit kakkosesta kolmoseen?”
(Berg & Miller; Arnkil & Eriksson, 2001)