Lihaskestävyyttä kehittävä kuntosaliharjoitusohjelma (Aerobinen yhdistelmäharjoitus)

Tee lihaskuntoliikkeitä harjoitussuunnitelman mukaan 1-3 kierrosta.

Liike Suoritusmäärä Vaihtoehto
1. Aerobinen osuus
-Kuntopyörä 5 min
-Cross Trainer 5 min tai hölkkä salille 15min
-Soutulaite 5 min
2. Lihaskunto-osuus
-Askelkyykky 40s/15 toistoa Jalkakyykky
-Etunojapunnerrus 40s/15 toistoa Penkkipunnerrus
-Vatsarutistus 40s/15 toistoa Vinorutistus
-Penkille nousu 40s/15 toistoa Jalkaprässi
-Kulmasoutu levytangolla 40s/15 toistoa Ylätaljaveto eteen
-Vartalon ojennus selkäpenkissä 40s/15 toistoa Selän ojennus laitteessa
3. Aerobinen osuus
-Kävelymatto 5 min
-Stepperi 5 min tai hölkkä takaisin kotiin 15 min
-Kuntopyöräily 5 min

= 30 min aerobista harjoittelua ja 30 min lihaskuntoharjoittelua.

Kategoria(t): Menetelmät Avainsana(t): , , . Lisää kestolinkki kirjanmerkkeihisi.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.