{"id":840,"date":"2017-09-17T19:03:52","date_gmt":"2017-09-17T16:03:52","guid":{"rendered":"http:\/\/mielenaukea.fi\/?p=840"},"modified":"2017-09-17T19:04:47","modified_gmt":"2017-09-17T16:04:47","slug":"5-4-3-2-1-tekniikka-ahdistuksen-hallintaan","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/mielenaukea.fi\/?p=840","title":{"rendered":"5-4-3-2-1 tekniikka ahdistuksen hallintaan."},"content":{"rendered":"

T\u00e4m\u00e4n tekniikan tarkoitus on suunnata huomio nykyhetkeen ja v\u00e4litt\u00f6m\u00e4\u00e4n ymp\u00e4rist\u00f6\u00f6n, tarkoituksena rauhoittaa ja p\u00e4\u00e4st\u00e4 irti huolista tai katastrofiajattelusta.<\/p>\n

    \n
  1. Tiedosta viisi asiaa ymp\u00e4rill\u00e4si jotka n\u00e4et. Totea n\u00e4m\u00e4 asiat itsellesi: ”N\u00e4en puun, n\u00e4en oven..”.<\/li>\n
  2. Tiedosta nelj\u00e4 asiaa ymp\u00e4rill\u00e4si joita voit koskettaa. Kosketa niit\u00e4, tunne milt\u00e4 ne tuntuvat ja luettele ne itsellesi.<\/li>\n
  3. Tiedosta kolme asiaa ymp\u00e4rill\u00e4si jotka kuulet. Kuuloaistimusten tulee olle sinun ulkopuolisiasi, ”sis\u00e4inen puhe” ei kelpaa. Listaa n\u00e4m\u00e4 asiat.<\/li>\n
  4. Tiedosta kaksi asiaa ymp\u00e4rill\u00e4si jotka haistat. T\u00e4m\u00e4 voi vaatia hieman liikkumista tai jonkin esineen tuomista nen\u00e4n l\u00e4helle. Listaa asiat.<\/li>\n
  5. Tiedosta yksi asia jonka maistat. Toisin sanoen kiinnit\u00e4 huomio siihen milt\u00e4 suussasi maistuu ja kuvaile sit\u00e4 itsellesi.<\/li>\n<\/ol>\n

    L\u00e4hde:\u00a0Jordan Killebrew – http:\/\/www.therapistsb.com\/blog\/post\/5-4-3-2-1-coping-technique<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    T\u00e4m\u00e4n tekniikan tarkoitus on suunnata huomio nykyhetkeen ja v\u00e4litt\u00f6m\u00e4\u00e4n ymp\u00e4rist\u00f6\u00f6n, tarkoituksena rauhoittaa ja p\u00e4\u00e4st\u00e4 irti huolista tai katastrofiajattelusta. Tiedosta viisi asiaa ymp\u00e4rill\u00e4si jotka n\u00e4et. Totea n\u00e4m\u00e4 asiat itsellesi: ”N\u00e4en puun, n\u00e4en oven..”. Tiedosta nelj\u00e4 asiaa ymp\u00e4rill\u00e4si joita voit koskettaa. Kosketa … Lue loppuun →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[4,46,37,24],"class_list":["post-840","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-menetelmat","tag-ahdistus","tag-huolehtiminen","tag-mindfulness","tag-vak"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/mielenaukea.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/840","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/mielenaukea.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/mielenaukea.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/mielenaukea.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/mielenaukea.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=840"}],"version-history":[{"count":2,"href":"http:\/\/mielenaukea.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/840\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":842,"href":"http:\/\/mielenaukea.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/840\/revisions\/842"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/mielenaukea.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=840"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/mielenaukea.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=840"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/mielenaukea.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=840"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}