{"id":40,"date":"2015-04-27T20:18:23","date_gmt":"2015-04-27T17:18:23","guid":{"rendered":"http:\/\/mielenaukea.fi\/wordpress\/?p=40"},"modified":"2015-04-27T20:31:27","modified_gmt":"2015-04-27T17:31:27","slug":"ahdistuksenhallintakeinot","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/mielenaukea.fi\/?p=40","title":{"rendered":"Ahdistuksenhallintakeinot"},"content":{"rendered":"<p><strong>1. Mietit\u00e4\u00e4n ryhm\u00e4ss\u00e4 mink\u00e4laisia ahdistusta tuottavia tai lis\u00e4\u00e4vi\u00e4 tapoja, keinoja tai tilanteita on.<\/strong>\u00a0<em>Mink\u00e4lainen k\u00e4ytt\u00e4ytyminen lis\u00e4\u00e4 sinun ahdistustasi? Mink\u00e4laisia tilanteita ihmiset pit\u00e4v\u00e4t ahdistavina? Jos pyrkisit saavuttamaan mahdollisimman suurta ahdistusta, mink\u00e4laisia elintapoja noudattaisit?<strong>\u00a0<\/strong>Millaisella toiminnalla muut lis\u00e4\u00e4v\u00e4t ahdistustasi?<\/em><\/p>\n<p><strong>2. Kirjataan ryhm\u00e4n\/ryhmien tuotokset fl\u00e4ppitaululle ja keskustellaan niist\u00e4.\u00a0<\/strong><em>Ovatko n\u00e4m\u00e4 ahdistusta edist\u00e4v\u00e4t asiat sinun el\u00e4m\u00e4ss\u00e4si merkitt\u00e4vi\u00e4? Toteutatko niit\u00e4 vaikka tied\u00e4t niiden aiheuttavan ahdistusta? Miksi? Mitk\u00e4 asiaan liittyv\u00e4t tekij\u00e4t ovat sinulle niin t\u00e4rkeit\u00e4 ett\u00e4 olet niiden eteen valmis siet\u00e4m\u00e4\u00e4n ahdistusta? Oletko miettinyt vaihtoehtoisia toimintamalleja?<\/em><\/p>\n<p><strong>3. Mietit\u00e4\u00e4n ryhm\u00e4ss\u00e4 mink\u00e4laisia keinoja ahdistuksen torjuntaan tai sen hallitsemiseen on.<\/strong><em> Mink\u00e4laisia keinoja olet kokeillut? Mink\u00e4laisista keinoista olet kuullut? Mik\u00e4 on auttanut sinua tai muita? Miss\u00e4 tilanteissa et ole ahdistunut? Miksi? Onko apu lyhyt- vai pitk\u00e4aikainen?<\/em><\/p>\n<p><strong>4. Kirjataan ryhm\u00e4n\/ryhmien tuotokset fl\u00e4ppitaululle jaotellen ryhmien l\u00f6yt\u00e4m\u00e4t keinot seitsem\u00e4\u00e4n eri kategoriaan: Keho, Tunne, K\u00e4ytt\u00e4ytyminen, Ajattelu, Vuorovaikutus, Itsetunto ja Henkinen taso.<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Keho<\/strong>lliset syyt sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t mahdolliset fysiologiset ep\u00e4tasapainot aivoissa ja kehossa. T\u00e4llaisiin syihin lukeutuu pinnallinen hengitys, lihasj\u00e4nnitys, stressin aiheuttamat fysiologiset vaikutukset ja ravitsemustekij\u00e4t (kuten liika sokeri tai kofeiini). N\u00e4ihin tekij\u00f6ihin voidaan vaikuttaa erilaisin keinoin:\n<ul>\n<li>\u00a0Hengitystekniikan muuttaminen<\/li>\n<li>Rentoutustekniikat voivat auttaa lihasj\u00e4nnitykseen<\/li>\n<li>Aerobinen harjoittelu auttaa stressiin ja lihasj\u00e4nnitykseen<\/li>\n<li>Stimulanttien ja kehoa rasittavien tekij\u00f6iden karsiminen ruokavaliosta<\/li>\n<li>L\u00e4\u00e4kitys tarvittaessa<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>Tunne.\u00a0<\/strong>Tukahdetut tunteet, erityisesti viha, voivat olla hyvin merkitt\u00e4vi\u00e4 tekij\u00f6it\u00e4 ahdistuksen ja paniikkikohtausten muodostumisessa. Paniikkituntemukset voivat olla peitetyn vihan, turhautumisen, surun tai ep\u00e4toivon ilmenemismuoto. Monet ahdistush\u00e4iri\u00f6ist\u00e4 k\u00e4rsiv\u00e4t ovat kasvaneet ymp\u00e4rist\u00f6ss\u00e4 joka ei ole kannustanut tunteiden ilmaisua. N\u00e4in ollen aikuisi\u00e4ll\u00e4 voi ilmest\u00e4 vaikeuksia tunteiden ilmaisussa tai jopa omien tunteiden tunnistamisessa. Keinoja tunnesyiden k\u00e4sittelemiseen:\n<ul>\n<li>Tukahdutettujen tunteiden aiheuttamien reaktioiden tunnistaminen<\/li>\n<li>Omien tunteiden tunnistaminen<\/li>\n<li>Tunneilmaisun opetteleminen<\/li>\n<li>Tunteiden jakaminen toisen ihmisen kanssa<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>V\u00e4ltt\u00e4mis<strong>k\u00e4ytt\u00e4ytyminen<\/strong> yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 pelkotiloja. Kun v\u00e4lt\u00e4t pelkoa aiheuttavaa tilannetta tai asiaa, sinun ei tarvitse kokea siit\u00e4 aiheutuvaa ahdistusta. Sietokyvyn kasvattaminen pelon kohdetta kohtaan on mahdollista aloittaa mielikuvissa kuvittelemalla toistuvasti selviytyminen pelkoa aiheuttavasta \u00e4rsykkeest\u00e4. Sietokyvyn kasvattaminen todellisessa tilanteessa on helpompaa mik\u00e4li k\u00e4ytett\u00e4viss\u00e4 on tukihenkil\u00f6 ja \u00e4rsykkeelle voi altistua v\u00e4h\u00e4n kerrassaan. Molemmissa tapauksissa on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 edet\u00e4 asteittain. Jotkut k\u00e4ytt\u00e4ytymismallit voivat lis\u00e4t\u00e4 tai pahentaa paniikkikohtauksia. Paniikkia vastaan taisteleminen ja sen vastustaminen usein kiihdytt\u00e4\u00e4 sit\u00e4. Useimmiten on mahdotonta pys\u00e4ytt\u00e4\u00e4 paniikkikohtaus tahdonvoimalla. Keinoja:\n<ul>\n<li>Paniikin oireiden havainnointi<\/li>\n<li>Paniikin &#8221;mukana meneminen&#8221;<\/li>\n<li>Toisen ihmisen kanssa puhuminen<\/li>\n<li>Ajatusten harhauttaminen<\/li>\n<li>Fyysinen aktiivisuus<\/li>\n<li>Tunteiden ja tarpeiden ilmaisu<\/li>\n<li>Palleahengitys<\/li>\n<li>&#8221;Turvasanojen&#8221; toisto<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>Ajattelu.<\/strong> Sill\u00e4 mit\u00e4 sanot itsellesi sis\u00e4isesti (sis\u00e4inen puhe), on merkitt\u00e4v\u00e4 vaikutus ahdistuneisuuteesi. Monet ahdistusoireista k\u00e4rsiv\u00e4t ihmiset harrastavat runsasta &#8221;mit\u00e4-jos&#8221; ajattelua, kuvitellen huonoimman mahdollisen lopputuloksen ennenkuin kohtaavat pelon kohteen. Itsekriittinen ajattelu ja t\u00e4ydellisyydentavoitteluun keskittyv\u00e4 sis\u00e4inen puhe lis\u00e4\u00e4v\u00e4t ahdistusta. Keinoja:\n<ul>\n<li>Oman sis\u00e4isen puheen tunnistaminen<\/li>\n<li>Sis\u00e4isen puheen kehitt\u00e4minen rakentavammaksi<\/li>\n<li>Virheellisten uskomusten (itsest\u00e4, toisista, maailmasta..) tunnistaminen ja korjaaminen<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>Vuorovaikutus.<\/strong> Suuri osa ihmisten kokemasta ahdistuksesta johtuu vuorovaikutuksen vaikeuksista toisten kanssa. Jos sinulla on vaikeuksia kertoa toiselle tarpeistasi tai tunteistasi, voit joutua nielem\u00e4\u00e4n turhautumista kunnes olet jatkuvasti j\u00e4nnittynyt ja ahdistunut. Sama pit\u00e4\u00e4 paikkansa jos sinulla on vaikeuksia asettaa rajoja tai kielt\u00e4yty\u00e4 ei-toivotuista vaatimuksista tai toiveista. Keinoja:\n<ul>\n<li>Itsevarma k\u00e4ytt\u00e4ytyminen<\/li>\n<li>Toiveiden ja tarpeiden ilmaiseminen toista kunnioittaen<\/li>\n<li>Ahdistuksesta\/tilanteesta puhuminen<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>Itsetunto.<\/strong> Heikko itsetunto voi olla yksi syvimpi\u00e4 ahdistuksen aiheuttajia. Aiemmat kokemukset huomiotta j\u00e4\u00e4misest\u00e4, kaltoinkohtelusta tai vaillej\u00e4\u00e4misest\u00e4 ovat voineet johtaa siihen ettet arvosta itse\u00e4si. Aikuisi\u00e4ss\u00e4 t\u00e4m\u00e4 voi n\u00e4ky\u00e4 syv\u00e4lle juurtuneina ep\u00e4varmuuden, h\u00e4pe\u00e4n tai riitt\u00e4m\u00e4tt\u00f6myyden tunteina jotka voivat ilmet\u00e4 paniikkikohtauksina, sosiaalisten tilanteiden pelkona tai yleistyneen\u00e4 ahdistuksena. Usein heikko itsetunto liittyy kaikkiin yll\u00e4 kuvattuihin ahdistuksen syihin. Keinoja itsetunnon kohentamiseen:\n<ul>\n<li>Positiivisen kehonkuvan rakentaminen<\/li>\n<li>Tavoitteiden asettaminen ja niiden saavuttaminen<\/li>\n<li>Negatiivisen sis\u00e4isen puheen torjuminen<\/li>\n<li>Yhteyden luominen &#8221;sis\u00e4iseen lapseen&#8221;, omaan spontaaniuteen ja leikkisyyteen<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>Henkisyys.<\/strong> Joskus ylempien tasojen kanssa ty\u00f6skentely ei auta vaan ihminen tuntee itsens\u00e4 siltikin ahdistuneeksi ja levottomaksi. Asiaan voi liitty\u00e4 ep\u00e4m\u00e4\u00e4r\u00e4inen tunne tyytym\u00e4tt\u00f6myydest\u00e4, tyhjyydest\u00e4 ja tylsyydest\u00e4. T\u00e4m\u00e4 voi johtaa paniikkiin tai yleistyneeseen ahdistuneisuuteen. Osa ongelmasta k\u00e4rsivist\u00e4 on ratkaissut ongelman l\u00f6yt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 omalle el\u00e4m\u00e4lleen tarkoituksen tai suunnan jolla on merkityst\u00e4. Usein t\u00e4h\u00e4n liittyi omia taitoja ja taipumuksia vastaavan ammatin l\u00f6yt\u00e4minen. Ahdistuksen tarkoitus voi olla motivoida sinua parantamaan el\u00e4m\u00e4\u00e4si. Erilaisia keinoja:\n<ul>\n<li>Syv\u00e4 henkinen omistautuminen tai osallistuminen<\/li>\n<li>Usko johonkin itse\u00e4 suurempaan (ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 uskonnollinen) voi lis\u00e4t\u00e4 turvallisuuden tunnetta ja mielenrauhaa<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>5. Lis\u00e4t\u00e4\u00e4n kirjattuihin keinoihin yll\u00e4 mainituista ne joita ryhm\u00e4l\u00e4iset eiv\u00e4t ole jo lis\u00e4nneet.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>1. Mietit\u00e4\u00e4n ryhm\u00e4ss\u00e4 mink\u00e4laisia ahdistusta tuottavia tai lis\u00e4\u00e4vi\u00e4 tapoja, keinoja tai tilanteita on.\u00a0Mink\u00e4lainen k\u00e4ytt\u00e4ytyminen lis\u00e4\u00e4 sinun ahdistustasi? Mink\u00e4laisia tilanteita ihmiset pit\u00e4v\u00e4t ahdistavina? Jos pyrkisit saavuttamaan mahdollisimman suurta ahdistusta, mink\u00e4laisia elintapoja noudattaisit?\u00a0Millaisella toiminnalla muut lis\u00e4\u00e4v\u00e4t ahdistustasi? 2. Kirjataan ryhm\u00e4n\/ryhmien tuotokset fl\u00e4ppitaululle &hellip; <a href=\"http:\/\/mielenaukea.fi\/?p=40\">Lue loppuun <span class=\"meta-nav\">&rarr;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[4,6,5],"class_list":["post-40","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-menetelmat","tag-ahdistus","tag-itsetunto","tag-ryhma"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/mielenaukea.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/40","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/mielenaukea.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/mielenaukea.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/mielenaukea.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/mielenaukea.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=40"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/mielenaukea.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/40\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":41,"href":"http:\/\/mielenaukea.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/40\/revisions\/41"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/mielenaukea.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=40"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/mielenaukea.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=40"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/mielenaukea.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=40"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}