{"id":387,"date":"2016-11-28T11:52:11","date_gmt":"2016-11-28T08:52:11","guid":{"rendered":"http:\/\/mielenaukea.fi\/?p=387"},"modified":"2016-11-28T11:54:25","modified_gmt":"2016-11-28T08:54:25","slug":"palleahengitys","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/mielenaukea.fi\/?p=387","title":{"rendered":"Palleahengitys"},"content":{"rendered":"

Palleahengitys on laajasti k\u00e4ytetty kehollinen menetelm\u00e4 rentoutumiseen ja ahdistuneisuuden lievitt\u00e4miseen.<\/p>\n

    \n
  1. \u00a0Ota hyv\u00e4 asento<\/strong>. Voit tehd\u00e4 harjoituksen halutessasi my\u00f6s selinmakuulla.<\/li>\n
  2. Laita toinen k\u00e4tesi rintakeh\u00e4lle ja toinen vatsalle<\/strong>. Tarkkaile k\u00e4siesi liikett\u00e4 harjoituksen aikana.<\/li>\n
  3. Hengit\u00e4 rauhallisesti<\/strong>. Halutessasi voit koittaa hengitt\u00e4\u00e4 sis\u00e4\u00e4n nen\u00e4n kautta ja ulos suun kautta. T\u00e4m\u00e4 voi joillain ihmisill\u00e4 tehostaa harjoitusta.<\/li>\n
  4. Kuvittele sis\u00e4\u00e4nhengityksess\u00e4 ilman menev\u00e4n vatsaan saakka<\/strong>. Uloshengityksen yhteydess\u00e4 kuvittele vatsan tyhjenev\u00e4n ilmasta.<\/li>\n
  5. Palleahengityksess\u00e4 rintakeh\u00e4 pysyy l\u00e4hes paikoillaan mutta vatsan alue (pallea) liikkuu<\/strong>. Voit seurata t\u00e4t\u00e4 tarkkailemalla k\u00e4siesi liikett\u00e4 hengityksen aikana.<\/li>\n
  6. Voit koittaa laskea hitaasti viiteen sis\u00e4\u00e4n- ja uloshengityksen aikana<\/strong>. T\u00e4m\u00e4 rauhoittaa hengitystahtia ja s\u00e4\u00e4nn\u00f6llist\u00e4\u00e4 hengityst\u00e4.<\/li>\n
  7. Voit koittaa my\u00f6s pit\u00e4\u00e4 viiden sekunnin tauon sis\u00e4\u00e4n- ja uloshengityksen v\u00e4liss\u00e4.<\/strong> Mik\u00e4li t\u00e4m\u00e4 alkaa heng\u00e4stytt\u00e4\u00e4 tai huimaamaan, ved\u00e4 muutama normaali hengenveto kunnes et ole en\u00e4\u00e4 heng\u00e4stynyt.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Palleahengitys on laajasti k\u00e4ytetty kehollinen menetelm\u00e4 rentoutumiseen ja ahdistuneisuuden lievitt\u00e4miseen. \u00a0Ota hyv\u00e4 asento. Voit tehd\u00e4 harjoituksen halutessasi my\u00f6s selinmakuulla. Laita toinen k\u00e4tesi rintakeh\u00e4lle ja toinen vatsalle. Tarkkaile k\u00e4siesi liikett\u00e4 harjoituksen aikana. Hengit\u00e4 rauhallisesti. Halutessasi voit koittaa hengitt\u00e4\u00e4 sis\u00e4\u00e4n nen\u00e4n kautta … Lue loppuun →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[4,66,36],"class_list":["post-387","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-menetelmat","tag-ahdistus","tag-hengitys","tag-rentoutus"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/mielenaukea.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/387","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/mielenaukea.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/mielenaukea.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/mielenaukea.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/mielenaukea.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=387"}],"version-history":[{"count":3,"href":"http:\/\/mielenaukea.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/387\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":390,"href":"http:\/\/mielenaukea.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/387\/revisions\/390"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/mielenaukea.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=387"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/mielenaukea.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=387"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/mielenaukea.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=387"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}