{"id":296,"date":"2016-02-26T00:49:55","date_gmt":"2016-02-25T21:49:55","guid":{"rendered":"http:\/\/mielenaukea.fi\/?p=296"},"modified":"2016-02-26T00:49:55","modified_gmt":"2016-02-25T21:49:55","slug":"vain-huolia","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/mielenaukea.fi\/?p=296","title":{"rendered":"&#8221;Vain huolia&#8221;"},"content":{"rendered":"<p><em>Ennen menetelm\u00e4n kokeilemista on hyv\u00e4 erottaa toisistaan huolehtiminen ja rakentava ongelmanratkaisu. Huolehtiminen aiheuttaa ahdistusta ja siihen sis\u00e4ltyy toistuvia ajatuskuvioita jotka eiv\u00e4t tuota k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 toteutettavia ratkaisumalleja.<\/em><\/p>\n<p>Menetelm\u00e4 on seuraava:<\/p>\n<pre><strong>Kun huomaat huolehtivasi jostain asiasta, kiinnit\u00e4 mieless\u00e4si tuohon huoleen tai ajatukseen nimike \"VAIN HUOLIA\" ja kohdista huomiosi hengitykseesi tai johonkin toiseen ajatukseen. Toista t\u00e4m\u00e4 aina huolen palatessa mieleen.<\/strong><\/pre>\n<p><em>Ei ole olennaista tapahtuuko t\u00e4m\u00e4 10 kertaa minuutissa vai muistaako menetelm\u00e4n vasta usean tunnin huolehtimisen j\u00e4lkeen. Keskeist\u00e4 on kuitenkin toistaa menetelm\u00e4 aina kun huomaa huolehtivansa. Menetelm\u00e4\u00e4n ei tulisi sis\u00e4lty\u00e4 mink\u00e4\u00e4nlaista sis\u00e4ist\u00e4 kamppailua tai kriittisyytt\u00e4, pelkk\u00e4 hyv\u00e4ksyv\u00e4 &#8221;nimikointi&#8221; ajatukselle. N\u00e4in ollen on t\u00e4rke\u00e4 pit\u00e4\u00e4 mieless\u00e4 ett\u00e4 nimike on &#8221;Vain huolia&#8221; eik\u00e4 &#8221;\u00c4l\u00e4 huolehdi&#8221; tai &#8221;\u00c4l\u00e4 ajattele n\u00e4it\u00e4&#8221;. Menetelm\u00e4n tarkoituksena ei ole v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 ep\u00e4mieluisia ajatuksia vaan huomioida sek\u00e4 hyv\u00e4ksy\u00e4 ne ja siirty\u00e4 seuraaviin asioihin.<\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>L\u00c4HDE: Acceptance and Commitment Therapy (ACT) Advanced Workshop Handout 2007. Dr Russell Harris, M.B.B.S, M.A.C. Psych. Med.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ennen menetelm\u00e4n kokeilemista on hyv\u00e4 erottaa toisistaan huolehtiminen ja rakentava ongelmanratkaisu. Huolehtiminen aiheuttaa ahdistusta ja siihen sis\u00e4ltyy toistuvia ajatuskuvioita jotka eiv\u00e4t tuota k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 toteutettavia ratkaisumalleja. Menetelm\u00e4 on seuraava: Kun huomaat huolehtivasi jostain asiasta, kiinnit\u00e4 mieless\u00e4si tuohon huoleen tai ajatukseen nimike &hellip; <a href=\"http:\/\/mielenaukea.fi\/?p=296\">Lue loppuun <span class=\"meta-nav\">&rarr;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[4,46,37],"class_list":["post-296","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-menetelmat","tag-ahdistus","tag-huolehtiminen","tag-mindfulness"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/mielenaukea.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/296","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/mielenaukea.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/mielenaukea.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/mielenaukea.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/mielenaukea.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=296"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/mielenaukea.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/296\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":297,"href":"http:\/\/mielenaukea.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/296\/revisions\/297"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/mielenaukea.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=296"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/mielenaukea.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=296"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/mielenaukea.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=296"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}