{"id":187,"date":"2015-06-01T19:51:25","date_gmt":"2015-06-01T16:51:25","guid":{"rendered":"http:\/\/mielenaukea.fi\/wordpress\/?p=187"},"modified":"2015-06-01T19:51:25","modified_gmt":"2015-06-01T16:51:25","slug":"jannitysrentoutusharjoitus","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/mielenaukea.fi\/?p=187","title":{"rendered":"J\u00e4nnitysrentoutusharjoitus"},"content":{"rendered":"

Istualtaan teht\u00e4v\u00e4 harjoitus<\/span><\/p>\n

Ota mukava asento tuolissa istuen. Poista taskuista ep\u00e4mukavasti painavat esineet. Harjoitus tehd\u00e4\u00e4n j\u00e4nnitt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 ohjattua lihasta seitsem\u00e4n sekunnin ajan ja sitten rentouttamalla se kymmeneksi sekunniksi. Noudata ohjeita, \u00e4l\u00e4 huolehdi tuntemuksistasi tai suoriutumisestasi.<\/span><\/p>\n

Aloita ottamalla kolme syv\u00e4\u00e4, rauhallista hengenvetoa.<\/span><\/p>\n

    \n
  1. Sulje silm\u00e4si<\/li>\n
  2. Purista k\u00e4det nyrkkiin -> rentouta x 2<\/li>\n
  3. J\u00e4nnit\u00e4 hauiksesi vet\u00e4m\u00e4ll\u00e4 k\u00e4det tiukasti koukkuun -> rentouta x2<\/li>\n
  4. Ojenna k\u00e4det suoriksi -> rentouta x2<\/li>\n
  5. Nosta kulmakarvoja otsalihaksia j\u00e4nnitt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 -> rentouta x2<\/li>\n
  6. Purista silm\u00e4t tiukasti kiinni -> rentouta x2<\/li>\n
  7. Avaa suu ammolleen -> rentouta x2<\/li>\n
  8. Paina niskaasi tuolin selk\u00e4nojaa vasten -> rentouta x3<\/li>\n
  9. Tunnustele kehoasi ja anna rentouden levit\u00e4, painu tuolia vasten<\/li>\n
  10. Nosta hartoita yl\u00f6s -> rentouta x2<\/li>\n
  11. Paina hartioita taakse, ved\u00e4 lapaluita yhteen -> rentouta x2<\/li>\n
  12. Ved\u00e4 keuhkosi t\u00e4yteen ilmaa ja pid\u00e4t\u00e4 hengityst\u00e4 kymmenen sekuntia -> rentouta x2<\/li>\n
  13. Ved\u00e4 vatsaa sis\u00e4\u00e4n -> rentouta x2<\/li>\n
  14. J\u00e4nnit\u00e4 pakaroita puristamalla niit\u00e4 yhteen -> rentouta x2<\/li>\n
  15. J\u00e4nnit\u00e4 reisilihaksi oikaisemalla jalkaa -> rentouta x2<\/li>\n
  16. J\u00e4nnit\u00e4 s\u00e4\u00e4ri\u00e4 nostamalla varpaitasi itse\u00e4si kohden -> rentouta x2<\/li>\n
  17. Paina varpaita lattiaa vasten -> rentouta x2<\/li>\n
  18. Tarkkaile kehoasi<\/li>\n
  19. Jos kehosi tuntuu viel\u00e4 j\u00e4nnittyneelt\u00e4, anna j\u00e4nnityksen haihtua hitaasti ilmaan punaisena savuna. Anna rentouden levit\u00e4 kehoosi. Anna hyv\u00e4n olon levit\u00e4 kehoosi.<\/li>\n
  20. Pid\u00e4 taukoa 10 sekuntia<\/li>\n
  21. ”Alan laskea numeroita kymmenest\u00e4 yhteen. Kun p\u00e4\u00e4sen numeroon viisi, voit alkaa avata silmi\u00e4si. Kun p\u00e4\u00e4sen numeroon yksi, harjoitus on loppunut. 10, 9, 8…”<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Istualtaan teht\u00e4v\u00e4 harjoitus Ota mukava asento tuolissa istuen. Poista taskuista ep\u00e4mukavasti painavat esineet. Harjoitus tehd\u00e4\u00e4n j\u00e4nnitt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 ohjattua lihasta seitsem\u00e4n sekunnin ajan ja sitten rentouttamalla se kymmeneksi sekunniksi. Noudata ohjeita, \u00e4l\u00e4 huolehdi tuntemuksistasi tai suoriutumisestasi. Aloita ottamalla kolme syv\u00e4\u00e4, rauhallista hengenvetoa. … Lue loppuun →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[36],"class_list":["post-187","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-menetelmat","tag-rentoutus"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/mielenaukea.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/187","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/mielenaukea.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/mielenaukea.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/mielenaukea.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/mielenaukea.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=187"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/mielenaukea.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/187\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":188,"href":"http:\/\/mielenaukea.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/187\/revisions\/188"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/mielenaukea.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=187"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/mielenaukea.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=187"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/mielenaukea.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=187"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}